Neden Sahura Kalkmalı, Sahurda Ne Yemeli?
Sahura kalkmak vücudun gün boyu ihtiyaç duyacağı besin desteğinin sağlanması için önemlidir. Bu nedenle oruç tutacakların bu öğünü atlamaması tavsiye edilir. Peki sahura kalkmak neden önemli ve sahurda neler yemeli? Gelin birlikte bakalım.
Ramazan ayı geldiğinde oruç tutacakların en çok merak ettiği konulardan biri gün boyu açlık ve susuzlukla nasıl başa çıkılacağıdır. Öncelikle belirtmeliyiz ki sahur, Ramazan ayı boyunca en önemli öğün olarak değerlendirilir. Sahurun bu kadar önemli olmasının en büyük nedeni ise vücudu açlığa ve susuzluğa hazırlamasıdır.
Orucun açıldığı iftar vaktine kadar kişiyi dinç ve tok tutmak için yenen sahur yemeğinin, oruçlu olunan saatlerin sağlıklı bir şekilde geçirilmesi için atlanmaması önerilir. Sahura kalkmak vücudu uzun açlık saatlerine hazırlar. Sahura kalkmak yerine daha geç saatlerde bir şeyler yiyip yatmak açlık süresini uzatarak gün içinde vücudunuzun zorlanmasına neden olur. Sahura kalkmadan oruç tutulduğunda tansiyon yüksekliği, kan şekeri düşüklüğü, sindirim sorunları, daha yoğun açlık hissi, dikkat sorunları ve halsizlik gibi durumlar görülebilir.
Sahura kalkmak vücudun gün boyu ihtiyaç duyacağı besin desteğinin sağlanması için önemlidir. Sahur öğününün hafif olarak hazırlanması, protein, vitamin ve mineral açısından zengin besinler tüketilmesi önerilir. PınarOnline’da satışa sunulan City Farm Organik Yulaf Ezmesi, Pınar Süt ya da Pınar Doğal Yoğurt eşliğinde hazırlanan yulaflı kahvaltılar sahur için doyurucu ve sağlıklı bir seçenek olabilir.
Sahur Menüsünü Hazırlarken Nelere Dikkat Edilmeli?
· Sahur menüsü hazırlarken menüde yer alacak yiyeceklerin besin değerleri açısından dengeli olmasına dikkat edilmelidir.
· Uzun süreli tokluk sağlayacak protein değeri yüksek gıdalardan oluşan menüler tercih edilmelidir.
· Posa ve lif içeriğinin yüksek olması bağırsak hareketliliğini düzenlemek açısından önemlidir.
· Sahur menüsü hafif olmalı ve gece uykusuna devam etmeyi zorlaştırmamalıdır.
· Sahur menüsünde yiyeceklerin tuz oranın yüksek olmaması gerekir aynı zamanda menüde yer alacak yiyecekler yeterli sıvıyı içermelidir.
· Sahurda aşırı yağlı, fazla tatlı ve baharatlı besinler yemekten kaçınılmalıdır.
· Ekmek olarak tam tahıllı ekmekler tüketmek daha sağlıklıdır. PınarOnline’a özel sunulan sağlıklı ekmek çeşitleri arasından seçim yapabilirsiniz. Hem tok tutan hem de besleyici bu ürünlerle oruçlu olduğunuz günü kolay şekilde geçirebilirsiniz.
· Protein değeri yüksek olan süt, yoğurt, peynir ve yumurta gibi gıdalar sahur için uygun gıdalardır.
· Sahur menüsü hazırlarken taze sebze ve meyveleri menüye ekleyebilirsiniz.
· Ceviz ve badem gibi atıştırmalıklar içerdikleri sağlıklı yağlarla beyne tokluk sinyali gönderir ve oruçlu olduğunuz saatleri daha rahat geçirmenizi sağlar.
· Şekerli gıdalardan ve içeceklerden uzak durmak oruçlu olunan saatleri daha rahat geçirmeyi sağlar. Sahurda bir bardak süt içmek sağlıklı beslenmeyi destekler. Pınar Süt’ü sahur menüsünü ekleyebilirsiniz. Pınar Kefir de probiyotik özelliğiyle sahur için idealdir.
Sahur menüsünün kişiye özel olduğunu unutmamalısınız. Gün boyu yaptığınız iş, harcadığınız kalori miktarını düşünerek vücudunuzun ihtiyaçlarını göz önünde bulundurarak bir menü oluşturmalısınız.
Sahur İçin Alışveriş Yaparken İşinize Yarayacak İpuçları
Sahur için alışveriş yaparken protein değeri yüksek gıdalara öncelik vermelisiniz. Süt ve süt ürünleri sahur alışverişinizde mutlaka olması gereken ürünlerdir. Eğer süt şişkinliğe sebebiyet veriyorsa Pınar Denge Laktozsuz Süt ideal bir seçim olacaktır. Yoğurt da hem protein hem kalsiyum içeriğiyle alışveriş listenizde bulunması gereken gıdalar arasındadır. Ayrıca kan basıncını dengeler ve gün içinde halsizlik hissini azaltmaya yardımcı olur.
Peynir çeşitliliği yakalamak sahurda farklı alternatifler hazırlamanızı sağlar. Pınar peynir çeşitlerine göz atarak farklı lezzetler deneyebilirsiniz. Pınar Protein Süzme Peynir ve kızarmış ekmek doyurucu bir seçim olacaktır.
Taze sebzeler sahurda sağlıklı menüler hazırlamanıza yardımcı olur. Lif içeriği zengin sebze yemekleri ya da salatalarda kaliteli bir zeytinyağı kullanmanız önerilir. Bunun için Teosole Zeytinyağı çeşitlerini tercih edebilirsiniz. Salatalarda tercih edebileceğiniz Teosole aynı zamanda kekikli, acı biberli ve trüf mantar aromalı seçenekleriyle de sofranıza lezzet katar.
Baklagilleri de sahur alışverişinize eklemelisiniz. Protein içeriği zengin ve doyurucu bu ürünlerle çorba ya da salata hazırlayabilirsiniz. PınarOnline’da satışa sunulan City Farm Organik Yeşil Mercimek ile leziz bir salata yapabilirsiniz. Salatanızı Hedef Çiftliği %100 Nar Ekşisi ile tatlandırabilirsiniz.
Elbette saatlerce susuz kalan vücudun iftar ve sahurda yeterli suyu alabilmesi için alışveriş listenizde su mutlaka olmalıdır.
Neden Sahura Kalkmalı, Sahurda Ne Yemeli?
Sahura kalkmak vücudun gün boyu ihtiyaç duyacağı besin desteğinin sağlanması için önemlidir. Bu nedenle oruç tutacakların bu öğünü atlamaması tavsiye edilir. Peki sahura kalkmak neden önemli ve sahurda neler yemeli? Gelin birlikte bakalım.
Ramazan ayı geldiğinde oruç tutacakların en çok merak ettiği konulardan biri gün boyu açlık ve susuzlukla nasıl başa çıkılacağıdır. Öncelikle belirtmeliyiz ki sahur, Ramazan ayı boyunca en önemli öğün olarak değerlendirilir. Sahurun bu kadar önemli olmasının en büyük nedeni ise vücudu açlığa ve susuzluğa hazırlamasıdır.
Orucun açıldığı iftar vaktine kadar kişiyi dinç ve tok tutmak için yenen sahur yemeğinin, oruçlu olunan saatlerin sağlıklı bir şekilde geçirilmesi için atlanmaması önerilir. Sahura kalkmak vücudu uzun açlık saatlerine hazırlar. Sahura kalkmak yerine daha geç saatlerde bir şeyler yiyip yatmak açlık süresini uzatarak gün içinde vücudunuzun zorlanmasına neden olur. Sahura kalkmadan oruç tutulduğunda tansiyon yüksekliği, kan şekeri düşüklüğü, sindirim sorunları, daha yoğun açlık hissi, dikkat sorunları ve halsizlik gibi durumlar görülebilir.
Sahura kalkmak vücudun gün boyu ihtiyaç duyacağı besin desteğinin sağlanması için önemlidir. Sahur öğününün hafif olarak hazırlanması, protein, vitamin ve mineral açısından zengin besinler tüketilmesi önerilir. PınarOnline’da satışa sunulan City Farm Organik Yulaf Ezmesi, Pınar Süt ya da Pınar Doğal Yoğurt eşliğinde hazırlanan yulaflı kahvaltılar sahur için doyurucu ve sağlıklı bir seçenek olabilir.
Sahur Menüsünü Hazırlarken Nelere Dikkat Edilmeli?
· Sahur menüsü hazırlarken menüde yer alacak yiyeceklerin besin değerleri açısından dengeli olmasına dikkat edilmelidir.
· Uzun süreli tokluk sağlayacak protein değeri yüksek gıdalardan oluşan menüler tercih edilmelidir.
· Posa ve lif içeriğinin yüksek olması bağırsak hareketliliğini düzenlemek açısından önemlidir.
· Sahur menüsü hafif olmalı ve gece uykusuna devam etmeyi zorlaştırmamalıdır.
· Sahur menüsünde yiyeceklerin tuz oranın yüksek olmaması gerekir aynı zamanda menüde yer alacak yiyecekler yeterli sıvıyı içermelidir.
· Sahurda aşırı yağlı, fazla tatlı ve baharatlı besinler yemekten kaçınılmalıdır.
· Ekmek olarak tam tahıllı ekmekler tüketmek daha sağlıklıdır. PınarOnline’a özel sunulan sağlıklı ekmek çeşitleri arasından seçim yapabilirsiniz. Hem tok tutan hem de besleyici bu ürünlerle oruçlu olduğunuz günü kolay şekilde geçirebilirsiniz.
· Protein değeri yüksek olan süt, yoğurt, peynir ve yumurta gibi gıdalar sahur için uygun gıdalardır.
· Sahur menüsü hazırlarken taze sebze ve meyveleri menüye ekleyebilirsiniz.
· Ceviz ve badem gibi atıştırmalıklar içerdikleri sağlıklı yağlarla beyne tokluk sinyali gönderir ve oruçlu olduğunuz saatleri daha rahat geçirmenizi sağlar.
· Şekerli gıdalardan ve içeceklerden uzak durmak oruçlu olunan saatleri daha rahat geçirmeyi sağlar. Sahurda bir bardak süt içmek sağlıklı beslenmeyi destekler. Pınar Süt’ü sahur menüsünü ekleyebilirsiniz. Pınar Kefir de probiyotik özelliğiyle sahur için idealdir.
Sahur menüsünün kişiye özel olduğunu unutmamalısınız. Gün boyu yaptığınız iş, harcadığınız kalori miktarını düşünerek vücudunuzun ihtiyaçlarını göz önünde bulundurarak bir menü oluşturmalısınız.
Sahur İçin Alışveriş Yaparken İşinize Yarayacak İpuçları
Sahur için alışveriş yaparken protein değeri yüksek gıdalara öncelik vermelisiniz. Süt ve süt ürünleri sahur alışverişinizde mutlaka olması gereken ürünlerdir. Eğer süt şişkinliğe sebebiyet veriyorsa Pınar Denge Laktozsuz Süt ideal bir seçim olacaktır. Yoğurt da hem protein hem kalsiyum içeriğiyle alışveriş listenizde bulunması gereken gıdalar arasındadır. Ayrıca kan basıncını dengeler ve gün içinde halsizlik hissini azaltmaya yardımcı olur.
Peynir çeşitliliği yakalamak sahurda farklı alternatifler hazırlamanızı sağlar. Pınar peynir çeşitlerine göz atarak farklı lezzetler deneyebilirsiniz. Pınar Protein Süzme Peynir ve kızarmış ekmek doyurucu bir seçim olacaktır.
Taze sebzeler sahurda sağlıklı menüler hazırlamanıza yardımcı olur. Lif içeriği zengin sebze yemekleri ya da salatalarda kaliteli bir zeytinyağı kullanmanız önerilir. Bunun için Teosole Zeytinyağı çeşitlerini tercih edebilirsiniz. Salatalarda tercih edebileceğiniz Teosole aynı zamanda kekikli, acı biberli ve trüf mantar aromalı seçenekleriyle de sofranıza lezzet katar.
Baklagilleri de sahur alışverişinize eklemelisiniz. Protein içeriği zengin ve doyurucu bu ürünlerle çorba ya da salata hazırlayabilirsiniz. PınarOnline’da satışa sunulan City Farm Organik Yeşil Mercimek ile leziz bir salata yapabilirsiniz. Salatanızı Hedef Çiftliği %100 Nar Ekşisi ile tatlandırabilirsiniz.
Elbette saatlerce susuz kalan vücudun iftar ve sahurda yeterli suyu alabilmesi için alışveriş listenizde su mutlaka olmalıdır.
