Yağ Yakan Besinler Nelerdir?

Metabolizmanızı ateşleyip yağ yakımını hızlandırmak mı istiyorsunuz? İşte size diyet yaparken destek olabilecek o muhteşem besinler! Hangi yiyeceklerin doğal yağ yakıcı güçlere sahip olduğunu keşfetmek için yazımızın devamına göz atın!

Yağ Yakan Besinler Nelerdir?

Oturduğunuz yerde, hiç çaba sarf etmeden fazla yağların yakılmasını sağlayan mucize besinler, hemen hemen herkesin hayalidir. Ne yazık ki bunu gerçekleştirebilecek mucize bir besin henüz bulunmuş değil. Bununla birlikte yağ yakımına yardımcı olan besinler tahmin edemeyeceğiniz kadar fazla.

Yağ kaybı sadece tüketilen besinlerden daha fazla kalori harcanması durumunda gerçekleşir. Bu bilgiyi edindikten sonra yağ yakan yiyecekler ütopya mı diye düşünebilirsiniz. Tabii ki değil. Çünkü bu besinler yağların vücutta depolanmasını azaltır. Bunun yanı sıra metabolizmanın yağ yakma yeteneğini artırır. Bu besinlerden verim alabilmek için tek başına kullanımın yeterli olmayacağını, sağlıklı beslenme ile düzenli egzersizi yaşamın bir parçası haline getirmenin önemli olduğunu unutmamak gerekir.

Yağ yakımını kolaylaştıran besinlerin büyük çoğunluğu protein bakımından zengin besinlerden oluşur. Bazıları düşük karbonhidratlı, bazıları ise düşük kalorilidir. Düşük kalorili besinlerin sindirilmesi için vücut fazla miktarda kalori harcar. Diyetlerde düşük kalorili besinlerin önerilmesi bu yüzdendir.

Herkesin öğrenmeyi merakla beklediği yağ yakan besinler;

• Yeşil Çay

İçeriğinde bulunan EGCG isimli bileşik sayesinde yağın depolanmasını engelleyen ve yağ yakım hızını artıran yeşil çay, obeziteye karşı en büyük savaşçılardan biridir. Etkili olabilmesi için tüketilmesi tavsiye edilen miktar günlük 2 veya 3 fincandır.

• Süt ve Süt Ürünleri

Düzenli olarak süt, özellikle de süt ürünleri tüketmek ideal vücut ağırlığında kalmayı kolaylaştırır. Çünkü düzenli olarak süt ürünleri tüketen kişilerde ekstra yağlanma görülmemektedir.

• Tarçın

Yemek yemek vücutta insülin hormonunun salgılanmasına neden olur. İnsülin yemekle alınan fazla kalorinin yağ olarak depolanmasını sağlar. Yapılan araştırmaların sonuçlarına göre tarçının içeriğinde bulunan bileşenler insülin salınımının dengelenmesine yardımcı olur. Dengeli insülin salınımı, yağın vücutta daha az depolanmasına olanak verir.

• Kırmızı Biber

Yağ yaktıran besinler arasında bulunan kırmızı biberin yağ yakmaya etkisi son derece ilgi çekici. Kırmızı biberin içeriğinde bulunan kapsaisin isimli madde vücut sıcaklığının yükselmesini sağlar. Bu sayede vücut etkili ve hızlı bir şekilde yağ yakmaya başlar. Verimli ve hızlı kalori yakımının daha az miktarda yağ depolama anlamına geldiğini unutmamak gerekir.

• Hindistan Cevizi

Orta dereceli yağ asitlerine sahip olan besinler metabolizmanın çalışma hızını arttırmaya yardımcı olurlar. Hindistan cevizi de orta dereceli yağ asidi açısından oldukça zengindir. Yağ yakımını lezzetli bir meyve ile keyifle desteklemek istiyorsanız Hindistan cevizini ve Hindistan cevizi sütünü beslenme programınıza dahil edebilirsiniz.

• Yumurta

Yumurta, bilinen en iyi protein kaynağıdır. Yağ yakıcı özelliğe sahip olan bu besin, kolin içerir. Kolin, B grubu vitaminlerinden biridir ve yağların depolanmasını azaltan etkiye sahiptir. Bu nedenle neredeyse tüm diyetlerde yumurtaya yer verilir.

• Zencefil

Yapılan araştırmaların ve çalışmaların sonuçlarına göre zencefil, yağlı yiyeceklerin etkilerine başarılı bir şekilde karşı koyabilir. Yağ yakımını önemli ölçüde hızlandıran zencefili sağlıklı beslenme programınıza dâhil edebilirsiniz.

• Avokado

Yağ yakan besinler arasında en etkili besinlerden biri olan avokado, içerdiği zengin protein içeriği sayesinde metabolizmayı hızlandırır. Yapılan araştırmaların sonuçlarına göre göbek çevresindeki yağlanmaya engel olduğu da söylenmektedir. Fakat avokado kalorili bir besin olduğu için ölçülü tüketilmesi gerekir.

• Yulaf Ezmesi

Tam tahıllı besinlerden olan yulaf ezmesi, işlenmiş karbonhidratlardan daha sağlıklıdır. Yağ yakımını hızlandıran ve uzun süre tokluk hissi veren bu besinin tüketilmesi göbek yağlanmalarını %10 azaltır.

• Kuru Fasulye

Sindirimi yavaş olduğu için uzun süre tokluk hissi veren kuru fasulye çözünmez lif kaynağıdır. Yağ yakımını destekleyen ve daha az yağ depolanmasını sağlayan kuru fasulyeye beslenme programında sık sık yer vermek faydalı olur.

• Kırmızı Et

Konjuge linoleik asit ve omega 3 içeriği sayesinde vücutta yağ birikmesine neden olan iltihaplanmaların azaltılmasına yardımcı olan kırmızı et, protein bakımından da zengindir. Uygun koşullarda pişirildiği sürece diyet listelerinde kırmızı ete yer verilir.

• Kinoa

Son yılların en dikkat çeken besinlerden biri olan kinoa, yağ kaybı için gerekli olan amino asit zincirini içeriğinde bulundurur. Bu yönüyle şaşırtan besinler arasında yer alan kinoa kas oluşturulmasını da desteklemesi açısından önemli bir besindir.

• Limon

Yağ yakmayı destekleyen besinler arasında en çok bilinen limondur. Limon kabuğunda bulunan D-Limonen, karın yağlarının yakılmasını ve toksinlerin temizlenmesini kolaylaştıran bir antioksidandır. Son derece etkili olan limonu düzenli olarak kullanmak şaşırtıcı sonuçlara neden olabilir.

Unutmamak gerekir ki, işin sırrı sağlıklı ve dengeli beslenmekten geçer yoksa tek başına sadece bu besinleri tüketmek yeterli değildir.