Ramazanda Susuzluğu Gideren Sahur Önerileri

Susuzluk, oruç tutarken çoğu insanın en zorlandığı konudur ancak oruçta susamamak için birçok besin grubundan yardım alınabilir. Oruç tutan kişiler, Ramazan’da susatmayacak sahur yemekleri tercih ederek oruçlarını kolaylaştırabilirler. Gelin bu besinlere birlikte bakalım.

Ramazanda Susuzluğa Ne İyi Gelir?

Birçok besin grubu, susuzluk hissini azaltmaya yardımcı olur. Bunun için yalnızca sıvı kaynaklarından değil sebze, meyve, tahıl, protein gibi besin gruplarından da yardım alınabilir. Peki, sahurda susamamak için ne yapmalı?

Öncelikle farklı besinleri aynı anda tüketmek ve susuzluğu azaltacak ortamlarda bulunmak gerekir. Susuzluk çekmemek için susatmayan sahur yemekleri ve iftar menüleri tercih edilmelidir. Ayrıca Ramazan’da su kaybını önlemek için fiziksel aktiviteleri sınırlandırmak ve sıcak yerlerde uzun süre kalmamak tavsiye edilir. Doğru bir sahur, gün içinde oluşabilecek susuzluk hissinin önüne geçer. Sahurda tüketilecek besin grupları suyun vücutta daha uzun süre kullanılabilmesini sağlar. İşte, sahurda susatmayan yiyecekler listesi:

Sebzeler

Bazı sebzelerin su içeriği yüksektir. Sindirim devam ettikçe sebzelerden alınan su vücutta kullanılır. Sahurda salatalık, yeşillik, marul, domates gibi sebzeleri tüketmek oruçluyken susuzluğu gidermek için oldukça önemlidir.

Meyveler

Tıpkı sebzeler gibi doğru meyve çeşitlerini tüketmek de oruçluyken susamamak için ne yapmalı sorusuna verilebilecek en ideal yanıt olur. Kavun, karpuz, mandalina, portakal gibi meyvelerin yüksek su içeriği, susuzluk hissinin azaltılmasına yardım eder.

Tam Tahıllar

Tok tutması için tercih edilen kepekli, tam tahıllı, esmer ekmekler; yüksek lif içeriğine sahiptir. Sahurda tüketildiklerinde tok tutmayı sağlarken susuzluğu azaltmaya da yardımcı olurlar. Tam tahıllı ürünler oruç tutarken nasıl diyet yapılır diye merak edenlerin yardımına koşar.

Diyete devam ederken tam tahıllı beslenmek, kişinin sağlıklı beslenmesine destek olabilir. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmekleri tüketmek kalori alımını dengeler. Ayrıca şeker, insülin direnci, tansiyon, kolesterol gibi birçok rahatsızlığın gerilemesini destekler.

Protein Kaynakları

Sahurda beslenirken yumurta, süt ve süt ürünleri tercih edilerek protein kaynaklı bir beslenme şekli oluşturulabilir. İftardaysa kırmızı ve beyaz et seçeneklerinden yardım alınarak susuzluk hissi azaltılabilir.

Sıvı Kaynakları

Oruç tutarken su ve diğer sıvı kaynaklarının yeterli tüketimi oldukça önemlidir. Ancak susuzluk hissini azaltmak için tek başına su yeterli olmaz. Tüketilen besinlerin yanında yoğurt ve ayran gibi susatmayacak yiyecekler de ilave edilmelidir. Şeker oranı çok yüksek olmayan şerbetler de sahurda doğru sıvı kaynakları olabilir.

Oruç Tutarken Susuzluğu Önlemeye Dair İpuçları

Ramazan ayında susuz hissetmek bazı kişiler için orucun en büyük zorluğu olabilir. Ancak bazı ipuçlarını takip ederek susuzluğu azaltmak mümkündür. Peki, oruçluyken susuzluk nasıl giderilir? İşte bazı ipuçları:

Yeterli Su Tüketimi

Oruç saatlerinde yasak olduğundan iftar ve sahur arasındaki vakitte yeterli su tüketimi yapılması gerekir. Erkeklerin yaklaşık 3 litre, kadınlarınsa yaklaşık 2 litre suyu içmesi önerilir Ancak su tüketimini bir anda yapmak doğru değildir. Yudum yudum ve aralıklı olacak şekilde su içmek, suyun vücutta daha uzun süre kalmasını sağlar.

Kafein Tüketimini Azaltmak

Kafein, vücuttaki suyun çabuk kaybolmasına neden olabilir. Bu nedenle Ramazan ayında kafein tüketimini sınırlamak daha doğrudur. Aksi takdirde ertesi güne başlarken yoğun bir susuzluk hissi meydana gelebilir.

Serin Ortamlarda Kalmak

Terleme nedeniyle vücuttan su atılmaması için serin ortamlarda kalmaya dikkat edilmelidir. Vücut sıcaklığını dengelemek susuzluk hissini azaltmaya yardımcı olabilir.

Ağır Egzersizlerden Kaçınmak

Egzersiz terlemeye neden olduğundan su kaybını artırabilir. Ramazan aylarında iftardan 2 saat sonra egzersiz yapmanız daha sağlıklı olabilir. Vakti olmayanlar içinse iftara yakın saatlerde egzersiz yapılması tavsiye edilir.

Rahat Kıyafetler Giymek

Hafif, gevşek ve hava geçiren kumaşlar terlemeye engel olur. Bu da vücuttaki suyun daha doğru şekilde kullanılmasını destekler. Ramazan aylarında özellikle rahat kıyafetler tercih edilmelidir.

Susuzluk Yaşandığında Yapılması Gerekenler

Gün içinde çok susuzluk yaşanıyorsa serin bir yerde dinlenmek daha doğrudur. İftar ve sahurda elektrolit içecekler, meyve suları ve şerbetler tercih edilebilir. Ayrıca iftar ve sahur arasında alınması gereken su miktarı arttırılabilir. Baharatlı, çok şekerli ve tuzlu yiyeceklerden de uzak durulmalıdır.