Hurmanın Faydaları Nelerdir? Hangi Hastalıklara İyi Gelir?
Hurma, lezzetli bir atıştırmalık olduğu kadar sağlık açısından da düşünemeyeceğiniz kadar faydası olan çok yönlü bir meyvedir. Şekerli olmasıyla ağızlarımızı tatlandıran hurma faydaları ile de sofralardan eksik olmaması gereken bir besindir. Üstelik yaş hurmanın faydaları kadar kurusu da sağlık için birçok katkı sağlar. Hurmanın vücuda ne gibi faydaları vardır diye merak ediyorsanız, bu yazıyla sorularınıza cevap bulabilirsiniz. Hurma, ülkemizde çok sevilen ve tüketilen bir meyve. Özellikle Ramazan sofralarının vazgeçilmezi olan hurma, son yıllarda dünya genelinde de oldukça popüler hale geldi. Batı ülkelerinde satılan hurmalar genellikle kuru olmasıyla dikkat çekiyor. Şanslıyız ki bu meyve ülkemizde yetişiyor ve taze hurmanın faydaları bizler için ulaşılabilir oluyor. Kuru hurma çeşitleri arasında ülkemizde kara hurma olarak da bilinen Kars hurması öne çıkıyor. Farklı renk, şekil ve büyüklüklere sahip olsa da tazesi gibi kuru hurmalar da mükemmel besin değerlerine sahipler. Yani aslında kuru olarak tüketilen Medine hurmasının faydaları ya da Bağdat hurması faydaları pek bir değişiklik göstermiyor. Kara hurma faydaları açısından ailesi ile aynı özellikleri taşıyor. Halk arasında Peygamber hurması olarak bilinen Acve hurması ise yanmış hurma dalının yeşermesi mucizesine konu olmuş özel bir çeşit. Nispeten ufak taneli, diğer hurmalardan farklı olarak yuvarlak şekilli olan bu hurma, özgün bir lezzete ve aromaya sahip. Aynı şekilde Acve hurması faydaları açısından diğer türlerle benzerlik gösteriyor.
Hurmanın Faydaları Nelerdir?
Öncelikle hurma, besin içeriği açısından zengin ve besleyici bir meyvedir. Lif ve antioksidanların yanı sıra çeşitli vitamin ve mineraller içerir. Kuru hurma faydaları açısından tazesi ile aynı değere sahip olsa da kalori bakımından daha yüksektir. Bu nedenle tüketirken dikkat etmek gerekir. Hurmada hangi vitaminler var merak ediyorsanız, 100 gram kuru hurmanın içerdiği yaklaşık besin değeri tablosunu inceleyebilirsiniz:Kalori: 277Karbonhidrat: 75 gramLif: 7 gramProtein: 2 gramPotasyum: %15 GD (Günlük ihtiyacın karşılandığı oran)Magnezyum: %13 GDBakır: %40 GDManganez: %13 GDDemir: %5 GDB6 Vitamini: %15 GDSağlık açısından zengin bir içeriğe sahip olan hurmanın faydaları saymakla bitmiyor. Üstelik yaş hurma faydaları bakımından kurutulduğunda da özelliğini korumaya devam ediyor. İşte yaş ya da kuru fark etmeksizin hurmanın vücudumuz için sağladığı faydalar:Yüksek lif içerir: Hurma lif bakımından yüksektir, bu da kabızlığı önlemek ve kan şekerini kontrol etmek için faydalı olabilir.Antioksidan kaynağı: Hurma, çeşitli hastalıkların riskini azaltmak da dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararına sahip çeşitli antioksidanlar sağlar.Beyin sağlığını geliştirebilir: Hurma meyvesi faydaları, iltihabı azaltmak ve beyinde Alzheimer hastalığıyla bağlantılı plakların oluşmasını önlemek açısından önemli bir değere sahiptir.Doğumu kolaylaştırabilir: Hurma, hamileliğin son birkaç haftasında tüketildiğinde oksitosinin vücuttaki etkilerini taklit eden bileşikleri sayesinde doğumu kolaylaştırabilir. Oksitosin, doğum kasılmalarına neden olan bir hormondur. Hurma ayrıca doğum sırasında enerji seviyelerini korumak için gerekli olan iyi bir doğal şeker ve kalori kaynağıdır.Doğal tatlandırıcıdır: Hurma, meyvelerde bulunan doğal bir şeker türü olan fruktoz kaynağıdır. Bu nedenle çok tatlıdır ve aynı zamanda ince karamel benzeri bir tada sahiptir. Beyaz şekerin yerine mükemmel bir sağlıklı alternatif oluşturur.Şeker hastalığı riskini azaltır: İnsülin üretimini artırabilir ve ayrıca bağırsaktan glikoz emilim oranını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, şeker hastalığına yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.Sağlıklı kilo vermeye yardımcı olabilir: Her sabah aç karnına hurma tüketmek kendinizi iyi hissetmenize, enerji patlaması yaşamanıza ve böylece sağlıklı kilo vermenize yardımcı olabilir. Bunun nedeni, hurmaların lif bakımından yüksek olması ve kalın bağırsakta emilimini yavaşlatmasıdır. Sağlıklı ve doyurucu bir atıştırmalık olarak hurma, uzun saatler boyunca tok hissetmenizi sağlar. Hurma ayrıca kısa zincirli yağ asitlerinin üretimini azaltarak metabolizmayı uyarabilir.Kemik sağlığını korur: Hurma fosfor, kalsiyum ve magnezyum gibi çeşitli mineraller içerir. Bunların tümü, osteoporoz gibi kemikle ilgili durumları önlemeye yardımcı olabilir.
Hurma Hangi Hastalığa İyi Gelir?
Hurmanın faydaları iyi geldiği hastalıklar açısından da epey zengin. Hurma, kalp hastalığı, kanser, Alzheimer ve diyabet gibi bazı kronik hastalıkların gelişmesini önlemeye yardımcı olabilecek çeşitli antioksidanlar içerir.Ayrıca araştırmalar, menopoz sonrası kadınlarda kemik kaybının potasyum alımını artırarak azaltılabileceğini gösteriyor. Bir kuru hurma, yüksek miktarda potasyum ve diğer besinleri sağlar. Bilim insanları, yüksek potasyum alımının böbrekler yoluyla atılan kalsiyum miktarını azaltarak kemik kütlesini koruduğuna inanıyor.Günde birkaç hurma yemek kalp sağlığınızı iyileştirebilir. Hurma, ateroskleroz oluşumunu ve kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olan antioksidan özelliklere sahiptir.Hurmanın diğer sağlık yararları arasında uykusuzlukla başa çıkmaya yardımcı olmak yer alır. Uykusuzluk çekiyorsanız hurma yemeyi deneyebilirsiniz.Hurma, cildinizin esnekliğini korumaya yardımcı olan ve cildinizi pürüzsüz tutan mükemmel bir C ve D vitamini kaynağıdır.
Günde Kaç Tane Hurma Yemek Gerekir?
Günde 3 ila 6 hurma yemek, bir bireyin hurmaların sunduğu tüm sağlık yararlarını alması için yeterlidir. Hurmayı çok yersek ne olur derseniz, bu kilo alımına ve mide rahatsızlığına neden olabilir.Hurma Çekirdeği Tozu FaydalarıHurma meyvesi kadar çekirdeği de faydalıdır ve bu nedenle toz haline getirilerek tüketilir. Hurma çekirdeği tozu faydaları açısından meyvesi ile benzerlik göstererek kabızlık, sinir sistemi, anemi, cilt temizliği, kolesterol, kemik sağlığı, beyin sağlığı ve enerji takviyesi konularında katkı sağlar.
Kaynaklar:
https://pharmeasy.in/
https://www.healthline.com/
https://www.bbcgoodfood.com/
Hurmanın Faydaları Nelerdir? Hangi Hastalıklara İyi Gelir?
Hurma, lezzetli bir atıştırmalık olduğu kadar sağlık açısından da düşünemeyeceğiniz kadar faydası olan çok yönlü bir meyvedir. Şekerli olmasıyla ağızlarımızı tatlandıran hurma faydaları ile de sofralardan eksik olmaması gereken bir besindir. Üstelik yaş hurmanın faydaları kadar kurusu da sağlık için birçok katkı sağlar. Hurmanın vücuda ne gibi faydaları vardır diye merak ediyorsanız, bu yazıyla sorularınıza cevap bulabilirsiniz. Hurma, ülkemizde çok sevilen ve tüketilen bir meyve. Özellikle Ramazan sofralarının vazgeçilmezi olan hurma, son yıllarda dünya genelinde de oldukça popüler hale geldi. Batı ülkelerinde satılan hurmalar genellikle kuru olmasıyla dikkat çekiyor. Şanslıyız ki bu meyve ülkemizde yetişiyor ve taze hurmanın faydaları bizler için ulaşılabilir oluyor. Kuru hurma çeşitleri arasında ülkemizde kara hurma olarak da bilinen Kars hurması öne çıkıyor. Farklı renk, şekil ve büyüklüklere sahip olsa da tazesi gibi kuru hurmalar da mükemmel besin değerlerine sahipler. Yani aslında kuru olarak tüketilen Medine hurmasının faydaları ya da Bağdat hurması faydaları pek bir değişiklik göstermiyor. Kara hurma faydaları açısından ailesi ile aynı özellikleri taşıyor. Halk arasında Peygamber hurması olarak bilinen Acve hurması ise yanmış hurma dalının yeşermesi mucizesine konu olmuş özel bir çeşit. Nispeten ufak taneli, diğer hurmalardan farklı olarak yuvarlak şekilli olan bu hurma, özgün bir lezzete ve aromaya sahip. Aynı şekilde Acve hurması faydaları açısından diğer türlerle benzerlik gösteriyor.
Hurmanın Faydaları Nelerdir?
Öncelikle hurma, besin içeriği açısından zengin ve besleyici bir meyvedir. Lif ve antioksidanların yanı sıra çeşitli vitamin ve mineraller içerir. Kuru hurma faydaları açısından tazesi ile aynı değere sahip olsa da kalori bakımından daha yüksektir. Bu nedenle tüketirken dikkat etmek gerekir. Hurmada hangi vitaminler var merak ediyorsanız, 100 gram kuru hurmanın içerdiği yaklaşık besin değeri tablosunu inceleyebilirsiniz:Kalori: 277Karbonhidrat: 75 gramLif: 7 gramProtein: 2 gramPotasyum: %15 GD (Günlük ihtiyacın karşılandığı oran)Magnezyum: %13 GDBakır: %40 GDManganez: %13 GDDemir: %5 GDB6 Vitamini: %15 GDSağlık açısından zengin bir içeriğe sahip olan hurmanın faydaları saymakla bitmiyor. Üstelik yaş hurma faydaları bakımından kurutulduğunda da özelliğini korumaya devam ediyor. İşte yaş ya da kuru fark etmeksizin hurmanın vücudumuz için sağladığı faydalar:Yüksek lif içerir: Hurma lif bakımından yüksektir, bu da kabızlığı önlemek ve kan şekerini kontrol etmek için faydalı olabilir.Antioksidan kaynağı: Hurma, çeşitli hastalıkların riskini azaltmak da dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararına sahip çeşitli antioksidanlar sağlar.Beyin sağlığını geliştirebilir: Hurma meyvesi faydaları, iltihabı azaltmak ve beyinde Alzheimer hastalığıyla bağlantılı plakların oluşmasını önlemek açısından önemli bir değere sahiptir.Doğumu kolaylaştırabilir: Hurma, hamileliğin son birkaç haftasında tüketildiğinde oksitosinin vücuttaki etkilerini taklit eden bileşikleri sayesinde doğumu kolaylaştırabilir. Oksitosin, doğum kasılmalarına neden olan bir hormondur. Hurma ayrıca doğum sırasında enerji seviyelerini korumak için gerekli olan iyi bir doğal şeker ve kalori kaynağıdır.Doğal tatlandırıcıdır: Hurma, meyvelerde bulunan doğal bir şeker türü olan fruktoz kaynağıdır. Bu nedenle çok tatlıdır ve aynı zamanda ince karamel benzeri bir tada sahiptir. Beyaz şekerin yerine mükemmel bir sağlıklı alternatif oluşturur.Şeker hastalığı riskini azaltır: İnsülin üretimini artırabilir ve ayrıca bağırsaktan glikoz emilim oranını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, şeker hastalığına yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.Sağlıklı kilo vermeye yardımcı olabilir: Her sabah aç karnına hurma tüketmek kendinizi iyi hissetmenize, enerji patlaması yaşamanıza ve böylece sağlıklı kilo vermenize yardımcı olabilir. Bunun nedeni, hurmaların lif bakımından yüksek olması ve kalın bağırsakta emilimini yavaşlatmasıdır. Sağlıklı ve doyurucu bir atıştırmalık olarak hurma, uzun saatler boyunca tok hissetmenizi sağlar. Hurma ayrıca kısa zincirli yağ asitlerinin üretimini azaltarak metabolizmayı uyarabilir.Kemik sağlığını korur: Hurma fosfor, kalsiyum ve magnezyum gibi çeşitli mineraller içerir. Bunların tümü, osteoporoz gibi kemikle ilgili durumları önlemeye yardımcı olabilir.
Hurma Hangi Hastalığa İyi Gelir?
Hurmanın faydaları iyi geldiği hastalıklar açısından da epey zengin. Hurma, kalp hastalığı, kanser, Alzheimer ve diyabet gibi bazı kronik hastalıkların gelişmesini önlemeye yardımcı olabilecek çeşitli antioksidanlar içerir.Ayrıca araştırmalar, menopoz sonrası kadınlarda kemik kaybının potasyum alımını artırarak azaltılabileceğini gösteriyor. Bir kuru hurma, yüksek miktarda potasyum ve diğer besinleri sağlar. Bilim insanları, yüksek potasyum alımının böbrekler yoluyla atılan kalsiyum miktarını azaltarak kemik kütlesini koruduğuna inanıyor.Günde birkaç hurma yemek kalp sağlığınızı iyileştirebilir. Hurma, ateroskleroz oluşumunu ve kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olan antioksidan özelliklere sahiptir.Hurmanın diğer sağlık yararları arasında uykusuzlukla başa çıkmaya yardımcı olmak yer alır. Uykusuzluk çekiyorsanız hurma yemeyi deneyebilirsiniz.Hurma, cildinizin esnekliğini korumaya yardımcı olan ve cildinizi pürüzsüz tutan mükemmel bir C ve D vitamini kaynağıdır.
Günde Kaç Tane Hurma Yemek Gerekir?
Günde 3 ila 6 hurma yemek, bir bireyin hurmaların sunduğu tüm sağlık yararlarını alması için yeterlidir. Hurmayı çok yersek ne olur derseniz, bu kilo alımına ve mide rahatsızlığına neden olabilir.Hurma Çekirdeği Tozu FaydalarıHurma meyvesi kadar çekirdeği de faydalıdır ve bu nedenle toz haline getirilerek tüketilir. Hurma çekirdeği tozu faydaları açısından meyvesi ile benzerlik göstererek kabızlık, sinir sistemi, anemi, cilt temizliği, kolesterol, kemik sağlığı, beyin sağlığı ve enerji takviyesi konularında katkı sağlar.
Kaynaklar:
https://pharmeasy.in/
https://www.healthline.com/
https://www.bbcgoodfood.com/
