Enerji Veren Besinler
Zinde ve formda kalmak, her zaman enerjik hissetmek aslında zor değil. Düzenli bir beslenme programını takip etmek, besleyici yiyecekler tüketmek ve egzersizi ihmal etmemek yeterli. Bu açıdan 7’den 70’e herkes için enerji veren besinler büyük öneme sahip. Mevsimsel değişiklikler, uyku bozuklukları veya sağlıksız beslenme alışkanlıkları gibi faktörler enerji ihtiyacınızı artırır. Omega-3, omega-6 ve omega-9 yağları, kompleks karbonhidrat, yeterli miktarda protein, demir ve vitamin içeren besinler yiyerek siz de enerjinizi koruyabilirsiniz.
Yumurta
Yumurta, gün boyunca enerjiyi ve gücü artırmak için ideal besin. Düzenli egzersiz yapanların kahvaltılarından yumurtayı eksik etmediklerini fark etmişsinizdir. Aynı zamanda çok iyi bir protein kaynağı; vücuda enerji sağlama görevini başarıyla yerine getiriyor. İçerisinde bulunan karbonhidratların yağa oranı ise gıdanın enerjiye dönüşümünü hızlandırıyor. Kısacası yumurta, yeni ve enerjik bir güne başlamak için kahvaltı sofralarında yer almayı fazlasıyla hak ediyor.
Badem
Badem, bitkisel protein kaynaklarından biri. Güç veren besinler arasında bulunan badem, doymamış yağ oranı açısından da zengin. Sabah yediğiniz çiğ badem sizi enerjik kılar ve farkındalığınızı artırır. Düzenli olarak badem yediğinizde içeriğindeki fosfor, demir, kalsiyum, potasyum, çinko, magnezyum ve A, B, C, E vitaminleri sayesinde gün boyu multivitamin alıyor gibi olursunuz. Yoğun bir güne başlamadan önce birkaç badem yemeyi unutmayın.
Hindi Eti
Enerji veren yiyecekler arasında bulunan hindi eti triptofan açısından hayli zengin. Yüksek protein, düşük yağ oranı, yüksek selenyum ve B12 vitamini içeriği sağlık için faydalı besinler arasında kendine yer bulmasını sağlar. Öğle yemeğinde hindi yemek, enerji ihtiyacınızı gidermenize yardımcı olur. Etkisini en üst düzeye çıkarmak için ise karmaşık karbonhidratlar ile tüketmeniz önerilir. Örneğin, çavdar unuyla yapılan ekmekler, yulaf ezmesi veya kinoa gibi yiyecekleri hindiyle birlikte tüketebilirsiniz.
Çilek
Yaz aylarının en güzel meyvelerden biri olan çilek, içerdiği vitamin ve minerallerle cüssesinden beklenmeyecek bir güce sahip. En önemli işlevlerinden biri, kendinizi yorgun hissettiğiniz anda size enerji sağlayabilmesi. Etkisini hissetmek için yemeniz yeterli.
Yeşil Yapraklı Sebzeler
Pazı, kara lahana, ıspanak, su teresi ve diğer yeşil yapraklı sebzeler enerjinizi C vitamini, K vitamini ve kalsiyum yoluyla artırır. Yeşil yapraklı sebzeler ayrıca potasyum, magnezyum, A ve E vitaminleri bakımından da zengin. Bu sebzeler kan damarlarını genişletmeye yardımcı olan ve vücudunuzda kan akışını artıran nitrik asitleri içeriyor.
Esmer Pirinç
Esmer pirinç, besinleri yakmaya yardımcı olan manganez mineralleri ve yavaş salınan karbonhidrat içeriği açısından zengin bir besin. Enerji verici besinler arasındaki esmer pirinç, hareketli geçecek günlerde tüketmek için bire bir.
Portakal
Vücuttaki C vitamini eksikliği, kendinizi halsiz hissetmenize neden olabilir. Vücudunuzun güçsüz olduğunu ve enerjik olmadığını düşünüyorsanız, C vitamini içeren meyveler tüketmenin tam zamanı. Bu vitamin yönünden zengin bir meyve olan portakalı yiyebilirsiniz. Ayrıca mandalina ve diğer bütün turunçgiller de enerjinizin yenilenmesi için size yardıma hazır.
Portakal
Vücuttaki C vitamini eksikliği, kendinizi halsiz hissetmenize neden olabilir. Vücudunuzun güçsüz olduğunu ve enerjik olmadığını düşünüyorsanız, C vitamini içeren meyveler tüketmenin tam zamanı. Bu vitamin yönünden zengin bir meyve olan portakalı yiyebilirsiniz. Ayrıca mandalina ve diğer bütün turunçgiller de enerjinizin yenilenmesi için size yardıma hazır.
Kinoa
Son zamanlarda popüler olan tohumlardan biri olan kinoa, amino asit triptofan bakımından zengin bir besin. Salata veya sebze yemeklerinde gün içerisinde 2-3 yemek kaşığı kinoa kullanabilirsiniz. Böylelikle kuvvet veren besinler tüketerek günü enerji dolu geçirebilirsiniz.
Bitter Çikolata
Enerjiyi geri kazanmak için en çok sevilen besinlerden biri şüphesiz çikolata. Çikolata veya tatlı tutkunuysanız, nispeten sağlıklı bitter çikolatayı tercih edebilirsiniz. Ek olarak, serotonin hormonunun salgılanmasındaki artış ile kendinizi zinde tutabilirsiniz.
Su
Gün boyunca yeterli miktarda su içmezseniz enerjiniz de belirgin şekilde azalır. Neredeyse hiç su tüketimi yapmayan biriyseniz, sabah uyanamama ve yorgun olma sorunları ile karşılaşmanız muhtemel. Bu nedenle sabah uyandığınız andan başlayarak gün içerisinde yeteri kadar su tüketmeniz önemli. Enerji veren içecekler arasında ilk sırada bulunan su, sağlıklı bir yaşam için de vazgeçilmez.
Enerji Veren Besinler
Zinde ve formda kalmak, her zaman enerjik hissetmek aslında zor değil. Düzenli bir beslenme programını takip etmek, besleyici yiyecekler tüketmek ve egzersizi ihmal etmemek yeterli. Bu açıdan 7’den 70’e herkes için enerji veren besinler büyük öneme sahip. Mevsimsel değişiklikler, uyku bozuklukları veya sağlıksız beslenme alışkanlıkları gibi faktörler enerji ihtiyacınızı artırır. Omega-3, omega-6 ve omega-9 yağları, kompleks karbonhidrat, yeterli miktarda protein, demir ve vitamin içeren besinler yiyerek siz de enerjinizi koruyabilirsiniz.
Yumurta
Yumurta, gün boyunca enerjiyi ve gücü artırmak için ideal besin. Düzenli egzersiz yapanların kahvaltılarından yumurtayı eksik etmediklerini fark etmişsinizdir. Aynı zamanda çok iyi bir protein kaynağı; vücuda enerji sağlama görevini başarıyla yerine getiriyor. İçerisinde bulunan karbonhidratların yağa oranı ise gıdanın enerjiye dönüşümünü hızlandırıyor. Kısacası yumurta, yeni ve enerjik bir güne başlamak için kahvaltı sofralarında yer almayı fazlasıyla hak ediyor.
Badem
Badem, bitkisel protein kaynaklarından biri. Güç veren besinler arasında bulunan badem, doymamış yağ oranı açısından da zengin. Sabah yediğiniz çiğ badem sizi enerjik kılar ve farkındalığınızı artırır. Düzenli olarak badem yediğinizde içeriğindeki fosfor, demir, kalsiyum, potasyum, çinko, magnezyum ve A, B, C, E vitaminleri sayesinde gün boyu multivitamin alıyor gibi olursunuz. Yoğun bir güne başlamadan önce birkaç badem yemeyi unutmayın.
Hindi Eti
Enerji veren yiyecekler arasında bulunan hindi eti triptofan açısından hayli zengin. Yüksek protein, düşük yağ oranı, yüksek selenyum ve B12 vitamini içeriği sağlık için faydalı besinler arasında kendine yer bulmasını sağlar. Öğle yemeğinde hindi yemek, enerji ihtiyacınızı gidermenize yardımcı olur. Etkisini en üst düzeye çıkarmak için ise karmaşık karbonhidratlar ile tüketmeniz önerilir. Örneğin, çavdar unuyla yapılan ekmekler, yulaf ezmesi veya kinoa gibi yiyecekleri hindiyle birlikte tüketebilirsiniz.
Çilek
Yaz aylarının en güzel meyvelerden biri olan çilek, içerdiği vitamin ve minerallerle cüssesinden beklenmeyecek bir güce sahip. En önemli işlevlerinden biri, kendinizi yorgun hissettiğiniz anda size enerji sağlayabilmesi. Etkisini hissetmek için yemeniz yeterli.
Yeşil Yapraklı Sebzeler
Pazı, kara lahana, ıspanak, su teresi ve diğer yeşil yapraklı sebzeler enerjinizi C vitamini, K vitamini ve kalsiyum yoluyla artırır. Yeşil yapraklı sebzeler ayrıca potasyum, magnezyum, A ve E vitaminleri bakımından da zengin. Bu sebzeler kan damarlarını genişletmeye yardımcı olan ve vücudunuzda kan akışını artıran nitrik asitleri içeriyor.
Esmer Pirinç
Esmer pirinç, besinleri yakmaya yardımcı olan manganez mineralleri ve yavaş salınan karbonhidrat içeriği açısından zengin bir besin. Enerji verici besinler arasındaki esmer pirinç, hareketli geçecek günlerde tüketmek için bire bir.
Portakal
Vücuttaki C vitamini eksikliği, kendinizi halsiz hissetmenize neden olabilir. Vücudunuzun güçsüz olduğunu ve enerjik olmadığını düşünüyorsanız, C vitamini içeren meyveler tüketmenin tam zamanı. Bu vitamin yönünden zengin bir meyve olan portakalı yiyebilirsiniz. Ayrıca mandalina ve diğer bütün turunçgiller de enerjinizin yenilenmesi için size yardıma hazır.
Portakal
Vücuttaki C vitamini eksikliği, kendinizi halsiz hissetmenize neden olabilir. Vücudunuzun güçsüz olduğunu ve enerjik olmadığını düşünüyorsanız, C vitamini içeren meyveler tüketmenin tam zamanı. Bu vitamin yönünden zengin bir meyve olan portakalı yiyebilirsiniz. Ayrıca mandalina ve diğer bütün turunçgiller de enerjinizin yenilenmesi için size yardıma hazır.
Kinoa
Son zamanlarda popüler olan tohumlardan biri olan kinoa, amino asit triptofan bakımından zengin bir besin. Salata veya sebze yemeklerinde gün içerisinde 2-3 yemek kaşığı kinoa kullanabilirsiniz. Böylelikle kuvvet veren besinler tüketerek günü enerji dolu geçirebilirsiniz.
Bitter Çikolata
Enerjiyi geri kazanmak için en çok sevilen besinlerden biri şüphesiz çikolata. Çikolata veya tatlı tutkunuysanız, nispeten sağlıklı bitter çikolatayı tercih edebilirsiniz. Ek olarak, serotonin hormonunun salgılanmasındaki artış ile kendinizi zinde tutabilirsiniz.
Su
Gün boyunca yeterli miktarda su içmezseniz enerjiniz de belirgin şekilde azalır. Neredeyse hiç su tüketimi yapmayan biriyseniz, sabah uyanamama ve yorgun olma sorunları ile karşılaşmanız muhtemel. Bu nedenle sabah uyandığınız andan başlayarak gün içerisinde yeteri kadar su tüketmeniz önemli. Enerji veren içecekler arasında ilk sırada bulunan su, sağlıklı bir yaşam için de vazgeçilmez.
