C Vitamini Faydaları Nedir, Nelerde Bulunur?

C vitaminin faydalarından bahsetmeden önce C vitamini nedir sorusunu yanıtlamak daha uygundur. Askorbik asit olarak da isimlendirilen C vitamini, çeşitli besinler ve hap ya da tabletler aracılığıyla vücuda alınan bir vitamin türüdür. İnsan vücudunun birçok açıdan ihtiyaç duyduğu bu vitamin, vücutta üretilmediği için besinler yoluyla alınması tavsiye edilir. C vitamini ne işe yarar sorusunun cevabı ise oldukça kapsamlıdır. Bağışıklık sistemi için son derece önemli olan bu vitamin, antioksidan özelliği sayesinde vücudun sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Aynı zamanda kemik, damar, doku ve kasların oluşumunda ve korunmasında etkili bir rol oynar. Bunun dışında birçok yararı bulunan C vitamini, vücudun doku yenilemesinde de önemli bir etkiye sahiptir. C vitamini, suda çözünen bir vitamin türü olduğu için vücutta depolanmaz ve idrar yolu ile dışarı atılır. Bu nedenle vücuda aşırı yükleme yapılmadığı takdirde çoğunlukla bu vitaminin fazla alımı konusunda endişelenmeye gerek yoktur.

C Vitaminin Faydaları Nelerdir?

Uzmanlar tarafından sık sık önemine vurgu yapılan C vitamininin insan vücudu için birçok faydası bulunur. Vücut için oldukça değerli olan bu vitamininin faydaları şu şekilde sıralanabilir:

• Besinler ile alınan demirin, sindirim sürecinde emilmesine ve sonrasında da kullanılmak üzere depolanmasına katkı sağlar.

• Bağışıklık sistemini güçlendirir.

• Kalp ve kan damarı hastalıkları, göz hastalıkları gibi farklı sağlık sorunlarına karşı koruma sağlar.

• Ciltteki kırışıklıklar ve yaşlanma belirtilerine karşı etkilidir.

• Stres ya da çeşitli sebeplerden bağışıklık sistemi zayıflamış kişiler için yararlıdır.

• Özellikle alkol veya sigara kullanan kişilerde vücudun hızlı bir şekilde tükenmesinden dolayı bu vitaminin kullanılması genel sağlık için önemlidir.

• Düzenli olarak bu vitaminin kullanılması, grip ve soğuk algınlığı gibi hastalıklarla karşılaşıldığında bu hastalıkların daha kolay ve hafif bir şekilde atlatılmasını sağlar.

• Baş ağrısına ve eklem ağrılarına karşı etkilidir.

• Diş ve diş eti sağlığı konusunda yardımcı bir rol oynar.

• Sinir sistemindeki hücrelerin dengede kalmasını sağlayarak, ruhsal hastalıklara yakalanma oranını azaltır.

C Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

C vitamini vücutta doğal yollarla üretilmediği için sıklıkla besinler aracılığıyla vücuda alınır. Bu vitaminden faydalanmak için C vitamini yönünden zengin sebze ve meyveleri tüketebilirsiniz. Bu konuda yapılan araştırmalar sonucunda C vitamini açısından en zengin besinler, yeşil biber, çilek, brokoli, domates, patates ve narenciye ürünleri olarak sıralanabilir. Aynı zamanda limon, kivi, portakal, ananas, kavun, ahududu, papaya, Brüksel lahanası, karnabahar, kırmızıbiber ve ıspanak gibi gıdalarda da yüksek oranda bu vitamin bulunur. Bu gibi besinleri düzenli olarak tüketerek, ek bir tablet ya da hapa ihtiyaç duymadan C vitamini ihtiyacınızı doğal yollarla karşılayabilirsiniz.

Günlük C Vitamini İhtiyacı Ne Kadardır?

C vitamini vücut için son derece faydalı bir vitamin türüdür. Bu vitamin, suda çözünebilen bir vitamin türü olduğu için vücut tarafından depolanamaz. Buna rağmen günlük olarak alınan C vitamini miktarına dikkat edilmesi gerekir.

Vücuda çok yüksek miktarda bu vitaminden yükleme yapılması, mide yanması, mide bulantısı, mide krampları, diyare ve baş ağrısı gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Ayrıca vücuttaki fazla C vitamini, böbrek taşı gibi problemlere de zemin hazırlar.

Günlük C vitamini ihtiyacı ise yaşa, cinsiyetlere, kronik hastalıklara ve alkol, sigara alışkanlıklarına göre farklılık gösterir. Özellikle sigara ve alkol alışkanlığı olan kişilerin, günlük C vitamini ihtiyacı daha fazladır. Ancak birçok koşulda, olumsuz durumların önüne geçmek için günlük 2.000 miligramlık üst sınırın aşılmaması gerekir.

C Vitamini Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?

Bu değerli ve faydalı vitaminin uzun süreli olarak yeterli miktarda vücuda alınamadığında çeşitli problemler ortaya çıkar. C vitamininin eksikliği sonucunda yaygın olarak görülen belirtiler ise şu şekildedir:

• Kuru ve hasarlı cilt

• Kıvrılmış vücut kılları

• Vücuttaki morarmalar

• Yaraların yavaş iyileşmesi

• Cilt dokusunda kalınlaşma

• Eklemlerde şişlik ve ağrılar

• Demir eksikliği anemisi

• Açıklanamayan kilo artışı

• Bağışıklık sisteminin zayıflaması

• Diş ve diş eti sorunları

• Halsizlik

• Negatif bir ruh hali

Bu gibi belirtilerin uzun süre boyunca devam etmesi C vitamini eksikliğine işaret edebilir. Ancak bu tarz belirtiler, farklı pek çok hastalığın da habercisi olabilmektedir. Bu nedenle bu konuda kesin bir tanı koyulabilmesi için gerekli kan tahlillerinin yapılması gerekir. Hekim önerisi ile gerekli miktarda bu vitaminden takviyesi yapıldığında ise, vitamin eksikliğine bağlı olarak görülen semptomlar kısa bir süre içinde ortadan kalkar.

C Vitamini Eksikliği Nelere Yol Açar?

C vitamini eksikliği genel olarak çok sık karşılaşılan bir durum değildir. Ancak yetersiz beslenme, kanser ve çeşitli sindirim sistemi hastalıklarında bu vitamininin eksikliği daha sık görülür. C vitamini eksikliğinin yol açtığı birtakım durumlar ise şu şekildedir:

• Yara iyileşme hızı gecikir.

• Diş minesinde zayıflama, diş etlerinde kanama ve şişme gözlemlenebilir.

• Bu vitaminin eksikliğine bağlı olarak ciltte kuruluk oluşabilir.

• Dokularda bozulmalara yol açan iskorbüt adı verilen hastalığa yakalanma ihtimali artar. Bu hastalığın belirtileri ise genel olarak halsizlik, bağ dokusunun güçsüzleşmesi, kılcal kan damarlarının zayıflaması ve diş etlerinde iltihap olarak görülür.

• Eksikliğinde anemi görülür.

• Eklemlerde şişlik ve ağrı oluşabilir.

• Cilt yüzeyinde morarmalar ve lekelenmeler meydana gelebilir.

• Burun kanaması gibi sorunlar görülebilir.

• Saçlarda kuruluk, saçların güçsüz hale gelmesi ve dökülmesi söz konusudur.

• Yavaşlayan metabolizma sebebiyle kilo alımı gerçekleşebilir.

C vitamini açısından zengin meyve ve sebzelere yönelmek sağlıklı bir yaşam açısından gereklidir. Ancak bu vitaminin dışarıdan kullanımında bir uzmana danışılması, sonrasında olabilecek istenmeyen durumları engelleyecektir.

Kaynaklar