Akşam Sporu İçin Tavsiyeler
Sporu hayatına yeni dâhil eden veya bir spor rutini oluşturmak isteyen birçok kişi öncelikle spor yapmak için en uygun zaman dilimini merak eder. Cevabı en çok merak edilen sorular arasında akşam spor yapılır mı ya da aç karnına spor yapılır mı gibi sorular ilk sıralarda gelir. Spor yapmak için en uygun zaman konusunda uzmanlar farklı fikirleri savunuyorlar. Tahmin edebileceğiniz gibi bir kısmı sabah sporlarını bir kısmı ise akşam sporlarını öneriyor. Bu durum doğal olarak biraz kafa karışıklığına da yol açabiliyor.
Akşam Sporu İçin Tavsiyeler
Sporu hayatına yeni dâhil eden veya bir spor rutini oluşturmak isteyen birçok kişi öncelikle spor yapmak için en uygun zaman dilimini merak eder. Cevabı en çok merak edilen sorular arasında akşam spor yapılır mı ya da aç karnına spor yapılır mı gibi sorular ilk sıralarda gelir.
Spor yapmak için en uygun zaman konusunda uzmanlar farklı fikirleri savunuyorlar. Tahmin edebileceğiniz gibi bir kısmı sabah sporlarını bir kısmı ise akşam sporlarını öneriyor. Bu durum doğal olarak biraz kafa karışıklığına da yol açabiliyor.
En İdeal Spor Yapma Zamanı Nasıl Belirlenir?
Spor yapmayı hayatına dâhil eden kişilerin amaçları farklı olabilir. Sıkılaşmak, kilo almak, kilo vermek, kas kütlesini artırmak ya da incelmek gibi sebepler spor yapmaya başlama amaçlarından biri olabilir. Amaç ne olursa olsun spor yapan kişilerin hedefleri aslında tek bir noktada toplanır; daha fit, daha sağlıklı ve daha enerjik bir vücuda sahip olmak.
En ideal spor yapma zamanını, günlük yaşam temposuna ve biyolojik ritme göre belirlemek gerekir. Çünkü herkes için aynı oranda ideal bir spor zamanı olması mümkün değildir. Gelelim sporun aç veya tok karnına yapılması durumuna!
Spor yapma amacı kilo vermek veya yağ oranını azaltmak olan kişilerin sağlık durumları da elverişli ise aç karnına spor yapmaları tavsiye edilir. Akşam spor yapmak, vücudun rahatlamasında, uyku rutininin düzene girmesinde ve uykunun kalitesinde önemli derecede etkilidir. Akşam saatlerinde yapılan spordan gündüz saatlerinde yapılan spor kadar verim alabilmek için spor süresine ve temposuna dikkat etmek gerekir.
Akşam Sporu ile Uyku Bozukluğu Arasındaki İlişki
Günümüzde uyku problemi yaşayan insanların sayısı her geçen gün artıyor. Uyku sorunlarının nedenleri kişilere göre değişiklik gösterse de uykusuzluğun temel nedenlerinin başında stres ve sağlık sorunları geliyor. Bunların yanı sıra aşırı miktarda kafein içeren içecekler tüketmek, sağlıksız beslenmek ve bazı alışkanlıklar da uykusuzluğa neden olabiliyor.
Uyku probleminiz varsa ve sadece akşam sporlarına zaman ayırabiliyorsanız; adrenalin seviyesini ve nabzı yükselten sporlardan kaçınmanız faydalı olur. Çünkü yüksek tempolu sporlar uykuyu daha fazla kaçırabilir. Bu bilgiden sonra akşam spor yapmak zararlı mı, diye düşünebilirsiniz. Akşam spor yapmak zararlı olmasa da sadece doğru sporun seçilmesi son derece önemlidir.
Akşam Hangi Spor Aktiviteleri Yapılabilir?
Gündelik yaşamın getirdiği yoğun tempo ve stresin bacakların, kolların ve sırt kaslarının yorulmasına neden olduğu düşünüldüğünde, akşam saatlerinde yapılan sporun; vücudu gevşetmeye ve kas yorgunluğunu azaltmaya yönelik aktivitelerden oluşması önerilir.
Yoğun bir şekilde hissedilen kas yorgunluğu, uykuya dalmayı engelleyen en önemli faktörlerden biridir. Tüm bu ağrıları hafifletmek için en ideal spor hareketleri; esneme ve kasları rahatlama hareketleridir. Vücudun esnemesi ve kasların rahatlatılması ile uykuya dalma süreci daha hızlı gerçekleşir. Bu nedenle akşam saatlerinde nabzı yükseltmeyen, düşük tempolu yoga ve pilates tercih edilebilir. Yüksek tempolu sporlar arasında olan kardiyo, koşu ve ağırlık vücudun daha dinç olduğu sabah saatlerine bırakılmalıdır.
Doğru Spor Kıyafetlerini ve Ekipmanları Tercih Edin
Akşam saatlerinde yapılan spordan verim alabilmek için doğru kıyafet ve ekipman kullanılması da son derece önemlidir. Yorgunluğun maksimum seviyede olduğu saatlerde eksik ekipman ile spor yapmak çeşitli kazalara ve yaralanmalara neden olabilir. Bu nedenle yapılan spor aktivitelerine uygun şekilde giyinmek ve ekipmanları edinerek kullanmak dikkat edilmesi gereken önemli detaylar arasında yer alır.
Akşam yapılan spor yüksek tempolu terleten aktiviteler içermese de spordan sonra duş almak vücudun gevşemesine yardımcı olur. Esneme hareketleri ve duş ikilisi kaliteli uykuyu garantiler.
Akşam Sporlarını Sağlıklı Yaşam Alışkanlıkları ile Destekleyin
Akşam spor yapmak çoğu zaman çok keyifli ve dinlendirici olur. Fakat yorgunluktan gözlerin kapanması durumu söz konusuysa spor yapmak için çok da zorlamamak gerekir.
Akşam sporlarından verim alabilmek için günlük yaşamdaki alışkanlıkların gözden geçirilmesi faydalı olur. Gündüz saatlerinde bol miktarda tüketilen kafein ve sağlıksız besinler akşam sporlarının etkisini olumsuz yönde etkiler. Bunun yanı sıra akşam yemeğinden sonra spora başlamak için yeterli zamanın geçtiğinden emin olmadan spora başlamamak faydalı olur. Çünkü yemekten hemen sonra spor yapmak mide problemlerine neden olabilir.
Kaynaklar
avicennaint.com,
fitnessturkiye.net,
medicalnewstoday.com
Akşam Sporu İçin Tavsiyeler
Sporu hayatına yeni dâhil eden veya bir spor rutini oluşturmak isteyen birçok kişi öncelikle spor yapmak için en uygun zaman dilimini merak eder. Cevabı en çok merak edilen sorular arasında akşam spor yapılır mı ya da aç karnına spor yapılır mı gibi sorular ilk sıralarda gelir. Spor yapmak için en uygun zaman konusunda uzmanlar farklı fikirleri savunuyorlar. Tahmin edebileceğiniz gibi bir kısmı sabah sporlarını bir kısmı ise akşam sporlarını öneriyor. Bu durum doğal olarak biraz kafa karışıklığına da yol açabiliyor.
Akşam Sporu İçin Tavsiyeler
Sporu hayatına yeni dâhil eden veya bir spor rutini oluşturmak isteyen birçok kişi öncelikle spor yapmak için en uygun zaman dilimini merak eder. Cevabı en çok merak edilen sorular arasında akşam spor yapılır mı ya da aç karnına spor yapılır mı gibi sorular ilk sıralarda gelir.
Spor yapmak için en uygun zaman konusunda uzmanlar farklı fikirleri savunuyorlar. Tahmin edebileceğiniz gibi bir kısmı sabah sporlarını bir kısmı ise akşam sporlarını öneriyor. Bu durum doğal olarak biraz kafa karışıklığına da yol açabiliyor.
En İdeal Spor Yapma Zamanı Nasıl Belirlenir?
Spor yapmayı hayatına dâhil eden kişilerin amaçları farklı olabilir. Sıkılaşmak, kilo almak, kilo vermek, kas kütlesini artırmak ya da incelmek gibi sebepler spor yapmaya başlama amaçlarından biri olabilir. Amaç ne olursa olsun spor yapan kişilerin hedefleri aslında tek bir noktada toplanır; daha fit, daha sağlıklı ve daha enerjik bir vücuda sahip olmak.
En ideal spor yapma zamanını, günlük yaşam temposuna ve biyolojik ritme göre belirlemek gerekir. Çünkü herkes için aynı oranda ideal bir spor zamanı olması mümkün değildir. Gelelim sporun aç veya tok karnına yapılması durumuna!
Spor yapma amacı kilo vermek veya yağ oranını azaltmak olan kişilerin sağlık durumları da elverişli ise aç karnına spor yapmaları tavsiye edilir. Akşam spor yapmak, vücudun rahatlamasında, uyku rutininin düzene girmesinde ve uykunun kalitesinde önemli derecede etkilidir. Akşam saatlerinde yapılan spordan gündüz saatlerinde yapılan spor kadar verim alabilmek için spor süresine ve temposuna dikkat etmek gerekir.
Akşam Sporu ile Uyku Bozukluğu Arasındaki İlişki
Günümüzde uyku problemi yaşayan insanların sayısı her geçen gün artıyor. Uyku sorunlarının nedenleri kişilere göre değişiklik gösterse de uykusuzluğun temel nedenlerinin başında stres ve sağlık sorunları geliyor. Bunların yanı sıra aşırı miktarda kafein içeren içecekler tüketmek, sağlıksız beslenmek ve bazı alışkanlıklar da uykusuzluğa neden olabiliyor.
Uyku probleminiz varsa ve sadece akşam sporlarına zaman ayırabiliyorsanız; adrenalin seviyesini ve nabzı yükselten sporlardan kaçınmanız faydalı olur. Çünkü yüksek tempolu sporlar uykuyu daha fazla kaçırabilir. Bu bilgiden sonra akşam spor yapmak zararlı mı, diye düşünebilirsiniz. Akşam spor yapmak zararlı olmasa da sadece doğru sporun seçilmesi son derece önemlidir.
Akşam Hangi Spor Aktiviteleri Yapılabilir?
Gündelik yaşamın getirdiği yoğun tempo ve stresin bacakların, kolların ve sırt kaslarının yorulmasına neden olduğu düşünüldüğünde, akşam saatlerinde yapılan sporun; vücudu gevşetmeye ve kas yorgunluğunu azaltmaya yönelik aktivitelerden oluşması önerilir.
Yoğun bir şekilde hissedilen kas yorgunluğu, uykuya dalmayı engelleyen en önemli faktörlerden biridir. Tüm bu ağrıları hafifletmek için en ideal spor hareketleri; esneme ve kasları rahatlama hareketleridir. Vücudun esnemesi ve kasların rahatlatılması ile uykuya dalma süreci daha hızlı gerçekleşir. Bu nedenle akşam saatlerinde nabzı yükseltmeyen, düşük tempolu yoga ve pilates tercih edilebilir. Yüksek tempolu sporlar arasında olan kardiyo, koşu ve ağırlık vücudun daha dinç olduğu sabah saatlerine bırakılmalıdır.
Doğru Spor Kıyafetlerini ve Ekipmanları Tercih Edin
Akşam saatlerinde yapılan spordan verim alabilmek için doğru kıyafet ve ekipman kullanılması da son derece önemlidir. Yorgunluğun maksimum seviyede olduğu saatlerde eksik ekipman ile spor yapmak çeşitli kazalara ve yaralanmalara neden olabilir. Bu nedenle yapılan spor aktivitelerine uygun şekilde giyinmek ve ekipmanları edinerek kullanmak dikkat edilmesi gereken önemli detaylar arasında yer alır.
Akşam yapılan spor yüksek tempolu terleten aktiviteler içermese de spordan sonra duş almak vücudun gevşemesine yardımcı olur. Esneme hareketleri ve duş ikilisi kaliteli uykuyu garantiler.
Akşam Sporlarını Sağlıklı Yaşam Alışkanlıkları ile Destekleyin
Akşam spor yapmak çoğu zaman çok keyifli ve dinlendirici olur. Fakat yorgunluktan gözlerin kapanması durumu söz konusuysa spor yapmak için çok da zorlamamak gerekir.
Akşam sporlarından verim alabilmek için günlük yaşamdaki alışkanlıkların gözden geçirilmesi faydalı olur. Gündüz saatlerinde bol miktarda tüketilen kafein ve sağlıksız besinler akşam sporlarının etkisini olumsuz yönde etkiler. Bunun yanı sıra akşam yemeğinden sonra spora başlamak için yeterli zamanın geçtiğinden emin olmadan spora başlamamak faydalı olur. Çünkü yemekten hemen sonra spor yapmak mide problemlerine neden olabilir.
Kaynaklar
avicennaint.com,
fitnessturkiye.net,
medicalnewstoday.com
